min mega

[...] **18kg *** 14kg (1 obwod), 12kg reszta @ 2,5 serii meskie, potem na podwyzszeniu, ostatnie 5 sztuk meskie nie wiem jak wy to zrobilyscie, ze sie zmiescilyscie w jakies 30 min z tym treningiem i potem aero..... mi to zajelo godzine :/ nie wiem moze zaszalalam z ciezarem za bardzo? generalnie bylo mega ciezko, na aero nie zostalo nic sily, cale [...]

[...] 2x 59 5x 31/36/41/46/53,5 3x 58,5 MC na prostych nogach 5x5 5x 34/39/44/49/54/ 2x 59 5x 31/38,5/44/49/54/ 2x 58,5 4x 58,5 obwód: 4x 15x burpee 10x pompka 5x tgu 8kg czas 21 min #-P gorzej o 1,5min -brak sił po przysiadzie... w mc sztanga mi się ześlizgiwała... a w obwodzie brakowało mi powera... #-P - mam mega zakwasy na tyłku%-) jedyny [...]

[...] czuć mocno) 4b. woodchoper 3x 10 25/25/25 (brak progresu, ale bardziej ekspresyjny ruch, już czuję sztywność mięśni brzucha, a to oznacza tylko jedno: mega zakwasy) +15 min biegu w terenie, zmokłam mocno, ale spodobało mi się bieganie w ulewie;-D +10 sauny Miska: znowu niedojedzone węgle i dzisiaj odczułam skutki niedojadania węgli na [...]

[...] jak w przepisie. Smakowało. AKTYWNOŚĆ: Rower Uczę się drugiego języka i na lekcję dzisiaj wybrałam się rowerem, bo fajnie chłodno było, ale już nie deszczowo /-) 20 minut w jedną stronę, czyli w sumie 40 min szybkiej jazdy. Zmachałam się trochę, bo wyjechałam nieco za późno i musiałam pędzić, a w drugą stronę już się zaczęło gorąco [...]

Zaległe aktywności: Bieging: 5 km rozbieganie, sprint 10 x 100 m, 5 km rozbieganie - 12 km, 1 h 10 min 05.12.2014 - Kettlebells 1. Swing, clean, Press, front squat (oburącz) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 5 x 24 kg (2 x12 kg) 2. Poziomki na drabinkach pionowych 10 x cc 10 x cc 10 x cc 3. Snatch [...]

[...] wszyscy zawdnicy podeszli do tematu bardzo profesjonalnie... Pierwsza wyszła moja kategoria do lat 18. Pozy obowiązkowe i co mnie bardzo dziwiło odrazu dogrywka,czyli 1 min. muzyki od organizatora. Jak juz pisałem tęmpo między rundami było szybkie,wiec łatwiej można było zniesc pewne sprawy. Zajałem pierwsze miejsce w mojej kategorii,a co do [...]

Dzisiaj cały dzień jestem jakaś zamulona. W nocy źle spałam, więc w sumie może niewyspana jestem. Z treningu dzisiaj 30 min biegania. W zadzie mam tak permanentny zakwas, więc była to średnia przyjemność. Ale dotrwałam do końca. Później brzuszki, pompki, podciągnięcia i różne dziwne wygibasy w ilości nieokreślonej na siłowni na wolnym powietrzu. [...]

TRENING Walka wręcz - ok. 1h. Dużo walki z cieniem z hantlami chyba 5kg zamiast rękawic... Po południu byłam tak wypluta, że potruchtałam ino 30 min. Muszę chyba troszkę więcej czasu poświęcić na bieganie. Forma lipna. I co stwierdzam - bieganie na bieżni mechanicznej, nawet w zawrotnych prędkościach, nie ma absolutnie żadnego przełożenia do [...]

[...] wiosłowania na hammerze na plecy bo wypadają dopiero w piątek a akurat było założone po 40kg a koleś więcej się modlił niż ćwiczył to doskoczyłem BIEŻNIA - plan był na 30 min ale po 22minutach zacząłem widzieć tunel a na końcu światło więc dałem spokój. PYTANIE DNIA: Pamiętając, że DT mam co drugi dzień, czy dobruym pomysłem jest zrobienie [...]

[...] na maks powtórzeń: 40x7kg - POŻAR w bicku i przedramieniu Przedramienia prostą i hantelkami 3 serie po 12 każde ćwiczenie Szrugsy hantlami stojąc 3x12x32kg Bieżnia 10 min Szybko łatwo i przyjemnie. Wychodzi na to, że w cyklu tygodniowym brakuje mi czasu na bieżnie tylko w dzień nóg. Kaptury bolą jeszcze bardziej a we wtorek MC ;-) jak nie [...]

[...] sumienia %-) A i moja whisky niezabroniona :-P żeby nie powiedzieć wskazana :-P Trening zaliczony i moje pierwsze w życiu pompki na poręczach też :-P Wyrobiłem się w 50 minut. Orbi 3 min na najwyższym biegu, udało sie podkręcić na 120BPM Wyciskanie na klatkę w siadzie na maszynie dźwigowej: 30x20kg,20x40kg,10x60kg,6x80kg,6x90kg,6x80kg [...]

sobota sauna 3 wejscia niedziela bieg na czczo 40min pon 17. 11.2014 d1 lekko 1 wl 20x10 60x8 80x6 90x4 100x2 105x10 85x15 2 rwanie z ciagiem 50x2/2 50x2/2 55x2/2 55x2/2 3 wyciskanie w siadzie rwaniowym 20x8 25x8 30x8 4 zarzut 70x2 80x2 80x2 85x1 85x1 90x0 5 mc 90x6 120x6 140x3 150x3 160x6 160x4+2 za ślisko 6 wż//rdl 42,5//75 5x10 i 5x10 7 [...]

[...] Jutro cheat day, ciężko mi w to uwierzyć, ale prawdopodobnie będzie to mój ostatni cheat day na tej redukcji Ale zanim cheat day to wpadnie jakiś mocniejszy trening 20-30 min jakiegoś HIIT'a i będzie dość długi post We wtorek pójdę na siłownię i zrobię środowy trening i bardzo możliwe, że zrobię piątkowy w środę żeby zaoszczędzić trochę [...]

[...] 5 x 5 x 5 RDL 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 37,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch Po treningu 5 g mono Rano basen 45 min /SFD/Images/2016/5/10/93d660a34aff49acab2f5efa53d1a037.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 60 g kaszy, 5 g oleju [...]

[...] podróż na lotnisko, ale w międzyczasie zahaczyłem o Subway'a pierwszy raz w życiu fajna sprawa, chociaż trochę drogo aczkolwiek bułka bardzo dobra No i wróciłem jakieś 15 min temu, i trzeba iść spać bo rano na zajęcia Przede mną dwa dni bez treningu, strasznie nie lubię tych dni, psycha mi wtedy strasznie siada, bo w lustrze widzę podlanego [...]

29.08 Dziś długo pospałem, potem się zebrałem na siłownię, porobiłem mobility, zrolowałem się cały i wpadła sauna 3x5 min Micha utrzymana, twarożek z warzywami nie pamiętam kiedy ostatni raz jadłem, wszedł jak złoto :-D Mega gorąco przez cały dzień, a od popołudnia burza, deszcz i trochę się rześko na polu zrobiło Jutro trening dołu [...]

[...] żołądka, szczerze mam nadzieję że wyjdzie niedokwasota bo przynajmniej wiem co mam robić. Zakwaszanie żołądka będzie wyglądać w ten sposób, że przed każdym posiłkiem ok. 15 min, będę pił dwie łyżki octu jabłkowego rozpuszczonego w połowie szklanki wody. Co 2 tygodnie powtórzenie testu sodą. Jeśli po 2 miesiącach lub po miesiącu jeśli będę [...]

[...] ~miesiąca mam mega problemy ze snem, śpię nieraz max 3-4 h a tak to przeważnie 5 h, kładę się 23, zasypiam 3-4 wstaję 7:30, chociaż wczoraj położyłem się zasnąłem w ciągu 10 min i spałem z 9 h, rano wstalem jak nowo narodzony W związku z tym co się stanęło to w styczniu zaczynam redukcję, mam nadzieję że będzie dość krótka, ale chcę dojść do [...]

[...] Dzień nietreningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak + sos makaron + kurczak + sos twaróg + oliwa Suplementacja: rano betabolic i witaminki przed snem witaminki i magnez 29 listopad - wtorek Dzień treningowy: Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/8/8 +0kg/+4kg/+6,5kg/+6,5kg wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 [...]

11.09.18 wtorek DT Bardzo słaby dzień niestety. Miałam wieczorem jechać na aerial hoop (nowa zajawka mi się włączyła), ale niestety odwołali zajęcia :( W zamian pokręciłam 25 min cardio na rowerku stacjonarnym, bo już mnie nosiło i porządnie się rozciągnęłam. Muszę się nad tym elementem bardziej skupić, bo już rok na rurze a mnie udało się szpagat [...]